『正しいスクワットでキレイな下半身を手に入れよう!』

ワトリック、チーフトレーナー&フォーム指導官の大久保です。
このブログで自宅で筋トレをしたい方向けに、色々な筋肉トレーニングの仕方を解説していきますので参考にしてください!

今日ご紹介するメニューは「スクワット」です!
ワトリックのエクササイズでも良く出てくるメジャーな一つですよね

 

 

スクワットをするとどうなるの?

 

主にお尻の筋肉や太ももを鍛えることができ、
女性に嬉しいきれいなヒップラインをつくったり
太ももを鍛えることによって代謝アップを狙えます!

 

さらに、体幹を意識しながら上下運動するので腹筋も鍛えられ姿勢が良くなるので
太ももがすらっとして、ヒップラインが魅力的な、美姿勢の女性になるエクササイズです!!

 

正しいフォームはこちら!

1.足は肩幅より少し広くとり、足の平の両側は平行にしておきましょう。
2.両手は頭の後ろにおき、そのままお尻をプリッと突き出すようにして、ヒザを曲げ、腰を落としていきましょう。
3.しっかりと股関節から上体を曲げて、モモの裏側がしっかり伸びていることを感じられればOK!
※この時、背中は曲がらないように注意し、ヒザはつま先よりも前に出てませんか?
4.太モモが地面と平行まで落とし、そこからヒザを手前に引くようにして元の姿勢に戻していきましょう。
※スクワット中は目線を正面にし、お腹を凹ませる状態をキープして、呼吸は体を下に落とすときに吸い、持ち上げていくときに吐くようにしましょう。

 

気をつけて!よくある間違いをチェック!

☆しっかり股関節からまげられていますか?背中・腰をつなぐラインはまっすぐですか?
☆ヒザが開いてる状態、閉じてる状態で曲げてませんか?
☆くるぶしの下に重心がのっていますか?ヒザがつま先よりも前にでていないですか?

 

スクワットでキレイな体型を手に入れましょう!

 

正しいフォームと正しいプログラムで楽にダイエット!

正しいフォームと正しいプログラムで楽にダイエット!
フォームが崩れるだけでダイエット効果は半減します。

どれだけがんばっても痩せるのは難しい…

この記事を参考に、どうせやるなら正しいフォームで効率よく痩せましょう!

 

 

実は楽に痩せるために、正しいフォームよりも大切なことがあります。
それは「正しいプログラム!」

あなたに合った正しいプログラムを作成することで、今までの失敗が嘘のようにキレイになっていきます!

 

一昔前までのジムはトレーナーの経験や勘によってプログラムを決めていましたが、

今はそんな時代ではありません!

 

 

遺伝子検査をすることで、確実にあなたに合ったダイエットプログラムを作成することができます。

 

ワトリックは、遺伝子検査の専門機関が直営する唯一のダイエットジムです。
無料体験も行っておりますので、是非一度遊びに来てくださいね(^^♪

 

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