背中を鍛えるベントオーバーで姿勢美人に・・？

ワトリック、チーフトレーナー&フォーム指導官の大久保です。
このブログで自宅で筋トレをしたい方向けに、色々な筋肉トレーニングの仕方を解説していきますので参考にしてください！

今日ご紹介するメニューは「ベントオーバー」です！

ベントオーバーをするとどうなるの？

正しいフォームはこちら！

1.足は腰幅に開き、両手にダンベルを持ちましょう。

2.そのまま股関節から上体を前に倒していきます。

そのままヒザは自然に曲げ、このときモモの裏側がピーンと伸びるような感覚があればOK！

3.できるだけ状態を床と平行に近づけるように倒していきます。

このとき両手は、重力にまかせて下にだらりと垂らしておきましょう。
※背中はまがらないようにしましょう。

4.その姿勢のまま、両ヒジが後ろに糸で引っ張られるように、後ろに引いていきます。
※このとき、肩甲骨はしっかり寄せるようにしてればOK！

5.腕以外の姿勢は保ったまま、またゆっくりと元の姿勢に戻していきます。

目線は常に斜め下４５度を見続けるようにしましょう。
※呼吸は、息を吸いながらヒジを引き、吐きなら下ろしていきましょう。

気をつけて！よくある間違いをチェック！

☆腕を動かす前段階で、腕に余計な力が入っておらず、だらりと下に下ろすことができていますか？
☆股関節から上体を曲げられていますか？
☆腕から背中のラインが曲がっていませんか？
☆ワキを締めるようにヒジを引けていますか？
☆肩があがったり、すくんだりしていませんか？

ベントオーバーでキレイな体型を手に入れましょう！

正しいフォームと正しいプログラムで楽にダイエット！

フォームが崩れるだけでダイエット効果は半減します。
どれだけがんばっても痩せるのは難しい…
この記事を参考に、どうせやるなら正しいフォームで効率よく痩せましょう！

実は楽に痩せるために、正しいフォームよりも大切なことがあります。
それは「正しいプログラム！」

あなたに合った正しいプログラムを作成することで、今までの失敗が嘘のようにキレイになっていきます！

一昔前までのジムはトレーナーの経験や勘によってプログラムを決めていましたが、

今はそんな時代ではありません！

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