『コンビニで選ぶ!おすすめダイエット飯☆』

ダイエットって運動はもちろん、食事も大事ですよね。
ただ忙しい方はコンビニでご飯を買って済ませる方も多いと思います。

ダイエット中でも罪悪感なく食べられるコンビニメニュー選び、
ちゃんとできていますか?

実は私も例外ではなく、お昼はコンビニさんにお世話になっています!笑
それは昔から変わらずなのですが、
学生の頃は、太りたくないけどダイエットの基礎知識すら無かったので、
とりあえず見た目がさっぱり系のヘルシーっぽく見えるものを選んでました。
和風キノコのパスタ!ヘルシーだからシュークリームも~~(〃´∪`〃)
…理想に近づかないわけです(笑)

しかし、あることに気を付けて食品を選ぶようになってからは、
必要な筋肉がついていながら体脂肪率も19%を超えることはなくなりました!
今回は私がおすすめするコンビニで買うときのチェックポイントと、
コンビニで選ぶおすすめメニューをお教えします☆彡

 

コンビニメニュー購入時チェックポイント

食品の栄養成分表示をチェック☆

多くの人はカロリーばかり気にすると思いますが、
『炭水化物(糖質)・たんぱく質・脂質』の量に注目しましょう!

【平均1日摂取量の例】大人男性、大人女性
※年齢や身長、ダイエット中等で摂取量目安は変わります
炭水化物(糖質)150~250グラム
たんぱく質  男性60グラム  女性50グラム
脂質 20~30グラム

 

コンビニおすすめ食事メニュー

 

『サラダチキン』

マッスルな男性の間ではかなり優秀な商品として知られていますが、
糖質、脂質ともに少なく、たんぱく質が多いので、
もちろんダイエット中の女性にもオススメ!
ほとんどのコンビニやスーパーで手に入るし、
味も数種類用意されているコンビニが多いから飽きにくい☆彡
私はハーブ味が一番スキですね♪

【カロリー】100cal前後 【炭水化物(糖質)】3g以下 【たんぱく質】20g以上 【脂質】3g以下

 

『ブランのパン』

ブランは小麦の表面の取り除いてしまう外皮や胚芽も使用したもの。
普通のパンとブランのパンを比べると、低カロリーで半分以上も糖質が抑えられてます!
そのほか食物繊維が豊富でビタミン、鉄分も多く含むから優秀食品!!
少しパサつく食感があるけど、レンジで少し温めるとフワフワします☆(笑)
総菜や菓子パン系じゃないプレーンなブランのパンが私は好きです!
よく食べるブランのパンの成分数値の例です☆彡

【カロリー】120cal前後 【炭水化物(糖質)】5g以下 【たんぱく質】10g以上 【脂質】5g以下

 

『ゴーヤチャンプル』

大好きです(笑)そして糖質が低いのと、お豆腐が入っているので、
たんぱく質も割と高いですね!
ゴーヤはビタミンがレモンの倍以上あったり、抗酸化作用で疲れをとってくれたりします☆彡
お肉食べると元気出ますからね、ゴーヤチャンプルとブランのパンをセットで食べたりします^^

【カロリー】200cal前後 【炭水化物(糖質)】10g以下 【たんぱく質】15g前後 【脂質】10g前後

 

『とうふそうめん』

夏でも冬でも食べます☆彡
味もめんつゆ、ゴマダレなど色んな種類があって飽きにくいです!
お豆腐の麺だから間違いないですね!!笑
とうふそうめんだけだと寂しいときは…納豆をかけます!!
大豆のオンパレードで女性を美しくするイソフラボンも摂れます☆

【カロリー】100cal前後 【炭水化物(糖質)】15g前後 【たんぱく質】5g以上 【脂質】5g前後

 


いかがでしょうか?
逆にダイエット中に避けた方がいいものは、
パスタ類、お弁当類は炭水化物(糖質)、脂質が共に高いものが多いです!
特にクリームソース系のパスタは、炭水化物が70gオーバー、脂質20gオーバー!!
…という数値も(^^; 美味しいから極たまに食べたくなるけど…
ダイエット中なら避けたいですね!

 

しかし糖質も脂質も低くて美味しいものって限られてきますよね?
実は、生まれ持ったDNAによって糖質で太りやすい人、脂質で太りやすい人がいるんです!
自分のDNAを知ることができれば、あなたがどの食事の種類で太りやすいかも、
どの運動で痩せやすいかも知ることができちゃいます!!
毎日の食事選びも楽しくなりますよね^^

 

一人一人DNAは違うので、
太り方や、痩せる方法は全然違います。
あなたのDNAを知ることが、ダイエットの一番の近道になります☆彡

 

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